33 - ОСТАТЬСЯ ТРЕЗВЫМ – РУКОВОДСТВО ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА
Остаться трезвым – Руководство по профилактике срыва - читать онлайн бесплатно полную версию. Автор: Теренс Т. Горски
---
¨ 6-4 Периоды замешательства: Все чаще я чувствую
замешательство. Оно становится всё сильнее и продолжительнее. Я не могу с
точностью сказать, что правильно, а что нет. Я не знаю, что предпринять для
решения своих проблем - все мои попытки решить их, кажется, лишь усугубляют
проблемы. Я злюсь на самого себя, т.к. не могу решить проблем и только ещё
больше всё порчу.
¨ 6-5 Трудно управлять стрессом: Мне становится
труднее справляться со стрессами. Иногда я чувствую оцепенение и не могу
распознать мелкие признаки обычных стрессов. Иногда же мной без причины
овладевает сильный стресс. Чем бы я ни занимался, под воздействием стресса я не
могу расслабиться. Способы, которыми расслабляются другие люди, у меня либо не
работают, либо лишь обостряют стресс. Кажется, что я испытываю такое
напряжение, что теряю контроль. Стресс становится настолько сильным, что я не
могу справляться с обычными делами. Я начинаю бояться физической или
эмоциональной катастрофы.
¨ 6-6 Раздражение на близких: Мои отношения с
друзьями, близкими, консультантами и другими выздоравливающими становятся
натянутыми. Иногда я ощущаю угрозу себе, когда другие говорят об изменениях,
замеченных ими в моём поведении и настроениях. Временами же мне абсолютно всё
равно, что они скажут. Споры и конфликты становятся всё острее, несмотря на мои
усилия решить их. У меня появляется чувство вины.
¨ 6-7 Легко выхожу из себя: Я становлюсь
раздражительным, чувствую разочарование. Я без причины теряю самообладание, а
потом испытываю чувство вины. Я часто излишне реагирую на мелочи, которые в
принципе не должны были бы меня волновать. Я начинаю избегать людей, поскольку
боюсь выйти из себя и устроить сцену. Попытки держать себя в руках лишь
усиливают стресс и напряжение.
Фаза 7: Депрессия
Во время этой фазы
у меня наступает настолько сильная депрессия, что я не способен справляться с
обычными делами. Иногда я не понимаю, зачем живу, появляются мысли о самоубийстве
или возвращении к употреблению или другому старому образу жизни как способу
избавиться от депрессии. Депрессия настолько сильна, что я не могу скрыть её от
окружающих. Наиболее распространённые признаки надвигающегося срыва:
¨ 7-1 Нерегулярное питание: Я либо
начинаю переедать, либо теряю аппетит и ем очень мало. В результате я набираю
вес или худею. Я могу отказаться от еды, перестаю есть регулярно, в одно и то
же время. Полноценная сбалансированная диета сменяется «перекусыванием».
¨ 7-2 Отсутствие желания действовать: Я не могу
ничего начать, не могу довести дело до конца. В такие моменты я не способен
сосредоточиться; чувствую тревогу, страх, беспокойство. Мне часто кажется, что
я зашел в тупик, что у меня нет выхода.
¨ 7-3 Неспокойный сон: Я не могу полноценно спать.
Мне трудно заснуть. Когда же это удается, я вижу странные или тревожные сны,
часто просыпаюсь, мне трудно снова заснуть, мой сон прерывист и редко бывает
глубоким и расслабляющим. После ночи сна я просыпаюсь усталым. Я путаю день с ночью.
Иногда я очень поздно засыпаю из-за бессонницы, потом долго сплю днём, т.к.
утром чувствую такую усталость, что не могу встать. Временами я чувствую себя
настолько изнурённым, что сплю подолгу – иногда целыми сутками.
¨ 7-4 Разрушение распорядка дня: У меня полностью
расстраивается режим дня. Я перестаю вставать и ложиться в одно и то же время.
Я начинаю пропускать завтраки, обеды и ужины, ем, когда придётся. Мне трудно
приходить на деловые встречи в назначенное время и планировать неофициальные
встречи. Время от времени я чувствую, что завален работой, перегружен, а потом
мне вдруг нечего делать. Мне трудно выполнять планы и решения, я испытываю
напряженность, неверие в свои силы, страх и тревожность, которые не дают мне
делать то, что нужно.
¨ 7-5 Периоды глубокой депрессии: Депрессия наступает всё
чаще. Приступы её обостряются, длятся дольше, мешают жить. Депрессия настолько
сильна, что её замечают другие и мне нелегко её отрицать. Депрессия ощущается
сильнее во время незапланированных и неструктурированных промежутков времени.
Усталость, голод и одиночество усугубляют её. Под воздействием депрессии, я
ухожу в изоляцию, становлюсь раздражительным, злюсь на окружающих и часто
жалуюсь, что никому до меня нет дела, и никто не понимает моих проблем.
Фаза 8: Потеря
контроля над поведением
В течение этой фазы
я не контролирую свои мысли, чувства, поведение. Я не могу продуктивно
следовать плану на день. По-прежнему, я отрицаю, что неправильно веду себя, не
признаю потери контроля, несмотря на окружающий меня хаос и серьёзные проблемы.
Наиболее характерные признаки надвигающегося срыва:
¨ 8-1 Нерегулярное участие во
встречах АА и терапевтических групп. Я начинаю искать
оправдания, чтобы пропускать встречи АА и терапевтических групп. Перестаю
признавать значимость АА и лечения в целом. У меня развивается отношение типа:
«Если АА и консультирование не помогают мне, то зачем придавать этому столько
значения?» Есть другие, гораздо более важные вещи.
¨ 8-2 Установка «Мне всё равно». Я пытаюсь поступать
так, как будто мне безразличны возникающие проблемы, чтобы скрыть чувства
беспомощности, потерю самоуважения и уверенности в себе.
¨ 8-3 Открытый отказ от помощи. Я избегаю людей,
способных мне помочь. Я отталкиваю окружающих тем, что злюсь на них, критикую,
унижаю или просто тихо отдаляюсь от них.
¨ 8-4 Неудовлетворённость жизнью. Кажется, всё так плохо,
что я начинаю думать о возврате к употреблению алкоголя или наркотиков потому,
что хуже уже не будет. Жизнь кажется неуправляемой, несмотря на неупотребление.
¨ 8-5 Ощущение бессилия и беспомощности. Мне трудно
что-нибудь начать. Я не могу ясно мыслить, не могу сосредоточиться. Я начинаю
думать, что не способен ничего сделать, как следует и, что выхода нет.
Фаза 9: Признание
потери контроля
В этой фазе моё
отрицание ломается, и я внезапно осознаю всю серьёзность своего положения,
насколько неуправляемой стала жизнь и как мало у меня сил и способности к
контролю, чтобы что-то решить. Это осознание очень болезненно и пугающе. К
этому времени я настолько изолирован от окружающих, что, похоже, рядом никого
не осталось, кто мог бы помочь. Наиболее характерные признаки надвигающегося
срыва:
¨ 9-1 Трудности с физической координацией и несчастные случаи. У
меня появляются трудности с физической координацией – головокружения, плохое
равновесие, несоответствия движений рук направлению взгляда, замедленная
реакция. Я чувствую, что неуклюж и подвержен разным неприятным случайностям.
---
