32 - ОСТАТЬСЯ ТРЕЗВЫМ – РУКОВОДСТВО ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА
Остаться трезвым – Руководство по профилактике срыва - читать онлайн бесплатно полную версию. Автор: Теренс Т. Горски
---
¨ 3-6 Одиночество: Я начинаю проводить всё больше времени наедине с собой, потому что с другими мне неуютно. Обычно у меня находятся предлоги и причины для того, чтобы уйти от общения с людьми. Я начинаю чувствовать себя одиноко. Вместо того чтобы преодолевать одиночество, пытаясь общаться с людьми, я со всё большей навязчивостью стараюсь делать все сам.
Фаза 4: Нарастание кризиса
У меня появляются
непонятные мне трудности в выздоровлении. Даже если у меня есть желание решить
эти проблемы, и я очень стараюсь сделать это, на месте каждой преодолённой
трудности возникают новые проблемы, и не одна. Наиболее распространенные
признаки надвигающегося срыва:
¨ 4-1 Туннельное видение: Я начинаю думать, что моя
жизнь состоит из отдельных, не связанных друг с другом частей. Я
сосредоточиваюсь на одной маленькой части своей жизни и не вижу ничего другого.
Иногда я вижу только хорошее и упускаю из виду или игнорирую плохое. Таким
образом, я могу ошибочно полагать, что всё в моей жизни прекрасно, когда на
самом деле это не так. Иногда же я обращаю внимание только на негативные
стороны и непомерно их раздуваю. Это приводит меня к выводу, что мне ничего не
удаётся, даже если в моей жизни происходит много хорошего. Я не вижу «всей
картины», не могу понять как, то, что я делаю в одной части своей жизни, может
вызывать проблемы в других её частях. Я не знаю, откуда возникают проблемы.
¨ 4-2 Малая депрессия: Я впадаю в депрессию, уныние,
подавленное состояние духа, безразличие и апатию. Я становлюсь вялым, слишком
много сплю, редко чувствую себя живущим полной жизнью, или просто хорошо.
Иногда мне удается отвлечься от таких настроений, заняв себя другими вещами и
не говоря о своей депрессии.
¨ 4-3 Плохое планирование: Мне так плохо, что я не могу
строить реалистических планов. Иногда я составляю грандиозные планы и пытаюсь
сделать больше, чем могу. Иногда же начинаю недооценивать себя, планируя
сделать слишком мало, поскольку не верю в себя. А временами я совсем ничего не
планирую. Я отказываюсь думать о том, что буду делать дальше. Я воспринимаю
лозунг «Живи сегодняшним днем» как рекомендацию ничего не планировать и не
думать о том, что я буду делать дальше. Мои планы начинают больше основываться
на желаниях, а не на реальности.
¨ 4-4 Планы начинают проваливаться: Мои планы начинают проваливаться, и каждый
провал порождает новые проблемы. Как правило, я слишком сильно реагирую на
каждую проблему или пытаюсь справиться с ней неправильными методами, так что
возникает новая, более серьёзная проблема. У меня появляются те же проблемы с
работой, друзьями, семьей и деньгами, которые у меня были до начала
выздоровления. Когда возникают эти проблемы, я чувствую вину и раскаяние. Я изо
всех сил стараюсь решить их, но, кажется, всегда что-то идет не так и создаёт
ещё более серьёзную проблему, которая может вызвать более глубокую депрессию.
Фаза 5: Иммобилизация
Во время этой фазы
я чувствую себя попавшим в бесконечный поток неразрешимых проблем и готов
сдаться. Кажется, что я не в состоянии сдвинуться с мёртвой точки и заставить
себя делать то, что, как я знаю, мне необходимо делать. Наиболее
распространенные признаки надвигающегося срыва:
¨ 5-1 Мечтания и несбыточные надежды: Становится труднее сосредоточиться и разобраться
в том, что происходит. У меня появляются фантазии о том, чтобы уйти «от всего
этого» или чтобы «меня спасло» какое-нибудь невероятное событие. Я начинаю
предаваться мечтам и желаю получить то, чего хочу, без каких-либо усилий с моей
стороны. Я хочу, чтобы случилось что-нибудь волшебное и избавило меня от всего
этого.
¨ 5-2 Ощущение безвыходности: Я начинаю
чувствовать себя неудачником, у которого никогда ничего не получится. Мои
неудачи могут быть реальными или воображаемыми. Я преувеличиваю мелкие проблемы
и непомерно раздуваю их, не замечая того, что у меня получается. Я начинаю
верить, что «сделал всё, что мог, но выздоровление не наступает».
¨ 5-3 Неопределённое желание быть счастливым: У меня
присутствует туманное желание «быть счастливым» или «добиться успеха», но я не
составляю никаких планов для того, чтобы это произошло. Я хочу быть счастливым,
но у меня нет ни малейшего представления о том, что я могу сделать, чтобы стать
счастливым. Я не желаю усердно трудиться или платить цену за то счастье,
которого хочу. Я желаю, чтобы случилось чудо, которое избавит меня от проблем.
Фаза 6: Путаница в мыслях и сверхреагирование
В течение этой фазы
мне трудно ясно мыслить и управлять своими мыслями, чувствами и действиями. Я
становлюсь раздражительным и часто излишне реагирую на мелочи. Наиболее
распространённые признаки надвигающегося срыва:
¨ 6-1 Проблемы с ясностью мышления: Мне трудно ясно
мыслить и решать простые проблемы каждодневной жизни. Иногда ум лихорадочно
работает, и я не могу отключить этот процесс, иногда же, кажется, мозг
отключается, и всё вылетает из головы. Мои мысли блуждают. О чём-либо одном я
могу думать не больше нескольких минут. Я запутываюсь, мне трудно понять
взаимосвязь и взаимовлияние вещей и явлений. Мне также трудно решить, что нужно
делать дальше в жизни и выздоровлении. В итоге я, как правило, принимаю плохие
решения, которых я бы не принял, если бы не было этой путаницы в мыслях.
¨ 6-2 Трудно управлять чувствами и эмоциями: Мне
становится трудно управлять своими чувствами и эмоциями. Иногда я слишком остро
реагирую на некоторые события и слишком близко принимаю всё к сердцу. Иногда же
наступает бесчувственность, я не могу дать себе отчёт о своих чувствах. Время
от времени, казалось бы, без всяких на то причин, я чувствую себя как-то
странно, испытываю «бредовые» чувства. Я задаю себе вопрос, не схожу ли я с
ума. У меня происходят сильные колебания настроений - время от времени меня
охватывает депрессия, тревога, испуг. В результате я не верю своим чувствам и
эмоциям и часто пытаюсь игнорировать их, подавлять или забывать о них. Из-за
колебаний в настроениях у меня начинают появляться новые проблемы.
¨ 6-3 Трудности с запоминанием: Иногда мне бывает
трудно что-нибудь запомнить, освоить новую информацию или навыки. Кажется, то,
что я хочу запомнить, немедленно испаряется из памяти. Кроме того, мне трудно
вспомнить основные события своего детства, юности или взрослого периода жизни.
Иногда я ясно всё помню, иногда те же самые события мне не припомнить. Кажется,
мне закрыт доступ к этим воспоминаниям, мне их не вытащить, я от них отрезан.
Иногда неспособность запоминать приводит к принятию неправильных решений,
которых я бы не принял, если бы память работала нормально.
---
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
