14 - ОСТАТЬСЯ ТРЕЗВЫМ – РУКОВОДСТВО ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА
1.....10..11..12..13..14..15..16.....20
Остаться трезвым – Руководство по профилактике срыва - читать онлайн бесплатно полную версию. Автор: Теренс Т. Горски
---
Нарушения сна
Большинство выздоравливающих испытывают проблемы со сном. Часть проблем – временные, не-которые же останутся на всю жизнь. На ранних ста-диях выздоровления наиболее распространены нео-бычные или беспокоящие сны. Они могут мешать человеку спать достаточно времени. Но по мере увеличения срока трезвости они становятся реже и спокойнее.
Мераб пил время от времени. Обычно периоды трезвости продолжались у него по несколько месяцев. В то время, когда он не пил, у него были сны, очень мешавшие ему спать. Его жена рассказывает: «…Мне никогда не приходило в голову, что кошмары Мераба могут быть как-то связаны с тем, пьёт он или не пьёт. Он часто в ужасе с криком вскакивал с постели. Когда мне удавалось разбудить и успокоить его, он не мог вспомнить, что ему снилось, помнил лишь, что было страшно. После года трезвости ему уже редко снились кошмары. И только тогда до меня дошло, что они были связаны с употреблением алкоголя …»
Даже при отсутствии необычных снов, Вы можете с трудом засыпать или постоянно просыпаться ночью. Вы можете спать по-разному: то подолгу за один раз, то в разное время суток. Некоторые из таких особенностей могут никогда не «нормализоваться», но большинство людей без особых трудностей приспосабливаются к ним.
Проблемы с физической координацией
Весьма серьёзной проблемой ПАС (хотя, возможно, не такой распространённой, как другие) являются трудности, связанные с физической координацией. Обычные признаки – это головокружения, нарушения равновесия, проблемы координации системы глаза - руки, замедленные рефлексы. В результате возникает неповоротливость, подверженность несчастным случаям. Отсюда термин «сухое опьянение». Об алкоголиках, без выпивки имеющих вид пьяных из-за того, что они неповоротливы и спотыкаются, говорят как о «сухих пьяных». Окружающим кажется, что эти люди выпили, хотя это не так.
Чувствительность к стрессу
Трудности в управлении стрессом – наиболее сложный и мучительный элемент постабстинентного синдрома. Выздоравливающие часто неспособны отличить ситуации малого и сильного стресса. Они могут не осознавать низких уровней стресса, а потом чрезмерно реагировать, поняв, что испытывают стресс. Ситуации, которые раньше бы их не беспокоили, могут показаться им стрессовыми; и, кроме того, реагируя, они всё принимают слишком близко к сердцу. Они могут действовать совершенно неадекватно ситуации – настолько неадекватно, что потом сами удивляются собственному острому реагированию.
Дело осложняется
ещё и тем, что все остальные признаки постабстинентного синдрома во время
сильного стресса обостряются. Существует прямая зависимость между возрастающим
стрессом и степенью выраженности ПАС. Они усиливают друг друга. Интенсивность
ПАС вызывает стресс, а стресс обостряет ПАС и трудности его протекания. В
периоды, когда стресс невелик, признаки смягчаются и даже могут исчезнуть. Если Вы хорошо отдыхаете,
правильно питаетесь и ладите с людьми, то, вероятно, будете чувствовать себя
хорошо. При этих условиях мысли – ясные, чувства соответствуют ситуации, а
память в порядке. Однако при возникновении сильного стресса мозг может внезапно
выключиться. Могут возникнуть проблемы с мышлением, чувства не соответствующие
ситуации, проблемы с памятью.
Если появляется
путаница и хаос в мыслях, если невозможно сосредоточиться, если возникают
трудности с запоминанием и никак не справиться с проблемами, то Вам может
показаться, что Вы сходите с ума. Это не так. Происходящее – обычный элемент
процесса возврата к здоровью, эти признаки обратимы при воздержании от
употребления и работе над своей программой выздоровления. Если не отдавать себе
в этом отчёта, то у Вас могут появиться чувства стыда и вины, понижающие
самооценку и ведущие к изоляции, что создаст стрессовую ситуацию и обострит
ПАС. Это болезненный период, но если понимать, что с Вами происходит, он не
обязательно будет иметь место. По мере исцеления Вашего тела и психики и по
мере того, как Вы научитесь понижать риск возникновения признаков
постабстинентного синдрома, несмотря на весьма реальные возможности их
возврата, также возрастают и становятся возможными шансы на продуктивную и
наполненную смыслом жизнь.
Восстановление от
ущерба, вызванного зависимостью, требует воздержания от употребления. Но сам
этот ущерб затрудняет воздержание. В этом состоит парадокс выздоровления.
Употребление алкоголя способно временно устранить признаки ущерба. Начав пить,
алкоголик почувствует кратковременное прояснение в мыслях, у него ненадолго
появятся нормальные чувства и эмоции, и на некоторое время он почувствует себя
здоровым. К сожалению, рано или поздно болезнь запустит механизм потери
контроля, который вновь разрушит эти функции.
Поэтому необходимо
делать всё возможное для сведения к минимуму признаков ПАС. Необходимо
осознавать наличие ПАС и понимать, что Вы отнюдь не никчёмная личность и, что
Вы не сходите с ума. Поскольку признаки постабстинентного синдрома зависят от
стресса, нужно узнать о том, что представляет собой ПАС, и научиться способам
управления им в тот период, когда нет сильного стресса, для того чтобы быть
готовым предотвратить его признаки или справляться с ними, когда стресс
усилится.
Вот примеры из
жизни людей с постабстинентным синдромом, не понимавших, что с ними происходит,
примеры того, как ПАС повлиял на их жизнедеятельность.
Ренат – молодой алкоголик, неженат. Прекратил пить в 22 года и с нетерпением смотрел в трезвое будущее, в котором перед ним открывались новые возможности. Пройдя курс интенсивной терапии, он стал перестраивать жизнь на основе выздоровления. Ему страстно хотелось наверстать время, упущенное за годы пьянства. Он нашёл работу, поступил в институт, занялся общественной работой.
Вскоре он стал
замечать, что у него не ладится с учебой. Он обнаружил, что ему трудно там, где
раньше всё было легко и понятно. Появились трудности в денежных делах; а когда
люди, которые были к нему небезразличны, пытались помочь ему разобраться, его
охватывала паника и растерянность. В голове роились мысли, но он не мог
привести их в порядок. «…Когда работница отдела финансовой помощи института стала говорить
со мной о пособиях, кредитах, процентах, формах, которые нужно заполнить, я так
запутался и растерялся, что перестал воспринимать её слова. В голове у меня всё
пошло кругом, захотелось сбежать. Я встал и ушёл, так и не написав заявления о
финансовой помощи …»
---
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
1.....10..11..12..13..14..15..16.....20
