27 - ОСТАТЬСЯ ТРЕЗВЫМ – РУКОВОДСТВО ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА
Остаться
трезвым – Руководство по профилактике срыва - читать онлайн бесплатно полную
версию. Автор: Теренс Т. Горски
---
ФОРМЫ МАНИАКАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Мы сгруппировали восемь основных типов компульсивного поведения.
1. Еда / сидение на диете - включает в себя маниакальное обжорство, маниакальное голодание (часто называемое анорексией), а также комбинацию маниакального обжорного разгула, сопровождаемого маниакальным сидением на диете или vomiting (часто называемое булемией).
2. Азартные игры - маниакальное желание рискнуть.
3. Работа / достижения – маниакальная необходимость быть занятым или выполнять работу или превосходить других во всём, что Вы делаете.
4. Тренировки - маниакальная потребность стимулировать тело физическими упражнениями.
5. Секс - маниакальная необходимость в сексуальных контактах.
6. Поиск острых ощущений - маниакальная потребность испытывать интенсивное напряжение или острые ощущения.
7. Хаос - маниакальное желание избежать порядка в жизни.
8. Траты - маниакальная нужда в покупках или приобретении имущества.
Дмитрий почти потерял семью из-за употребления марихуаны и реально потерял её из-за своего компульсивного бега. Он пошёл лечить зависимость от марихуаны, когда его жена и дети уехали из дома. Они согласились вернуться, когда он согласился лечиться. Он стал применять бег как часть своей программы выздоровления. Он решил пробегать по пять километров в день трижды в неделю и скоро достиг цели. Но удовлетворён не был. Он начал бегать каждый день - перед работой, в обеденный перерыв и после работы. Надежды семьи на то, что трезвый он будет участвовать в семейной жизни, не оправдывались, - он редко бывал дома. Он участвовал в забегах и ездил от одного старта к другому. В те дни, когда он не бегал, он был беспокоен и раздражителен. Жена не ценила его обычных комментариев, типа: "Ну, по крайней мере, сегодня я трезвый". Она решила, что такой тип трезвости не вернул ей мужа, и она снова уехала. Это - пример того, как компульсия причиняет проблемы тем же образом, что и химическая зависимость.
ПОЗИТИВНЫЕ ВЫВОДЫ НАПРЯЖЕНИЯ ВМЕСТО КОМПУЛЬСИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Одно и то же
поведение может быть и компульсивным, и некомпульсивным. Компульсивное
поведение определяется не столько тем, что Вы делаете, сколько тем, как Вы это
делаете. Любое продуктивное поведение может стать одержимым, если применяется
способом, заканчивающимся долгосрочной болью или дисфункцией.
Существуют различия
между маниакальным поведением и ПОЗИТИВНЫМ ВЫВОДОМ НАПРЯЖЕНИЯ. Позитивный вывод
напряжения - это деятельность, обеспечивающая безболезненную радость жизни.
Иными словами, это хорошее самочувствие сейчас, без создания боли позже.
Здоровые тренировки, например, являются позитивным выводом напряжения. Они
обеспечивают приятный и полезный вывод энергии. Но практикуются они рационально
и не маниакально. И в результате не создают проблем в будущем.
Здоровый секс -
также является способом позитивного вывода напряжения. Выражение сексуальности
между любящими и заботящимися друг о друге людьми, выполненное в безопасной,
ответственной манере - даёт радость и прилив сил обоим партнёрам. Оно не
маниакально, усиливает обоих партнёров, является свободным выбором обоих и,
обычно, происходит в обстановке, где отрицательные последствия маловероятны.
Для каждого
компульсивного поведения существуют параллельные способы поведения, применение
которых в неманиакальных, умеренных формах помогает формировать способы
позитивного вывода напряжения. Некоторые люди используют одержимое поведение
так же, как и наркотики. Цель его заключается в том, чтобы изменить настроение,
"выключить" навязчивые мысли и убежать от действительности. Поведение
становится компульсивным, когда оно применяется, чтобы не видеть реальности.
Поведение становится способом позитивного вывода напряжения, когда проясняет
реальность и помогает человеку более эффективно с ней справляться.
Если человеку важно
обрести высококачественную трезвость и избежать срыва, то ему желательно
воздерживаться от одержимых форм поведения, а также определить для себя и
практиковать ряд способов позитивного сброса напряжения, дающих свободное от
боли удовольствие.
У некоторых
алкоголиков и наркоманов развиваются серьёзные проблемы с компульсивным
поведением. Попытки прекратить его, лишь плодят боль и чувства, подобные
абстинентному синдрому. Если это происходит с Вами, то Вам требуется
специальная помощь, чтобы остановить маниакальное поведение. Фактически у Вас
две проблемы: химическая зависимость и проблема компульсивного поведения. Не
бойтесь получить помощь. Она поможет сделать Вашу трезвость гораздо более удобной
и поможет избежать срыва.
Компульсивное поведение - это не то, что Вы делаете, а как Вы это делаете.
ПРОЦЕСС СРЫВА
Склонность не
замечать признаки срыва в трезвости, перекрёстная зависимость от «приемлемых
наркотиков» типа никотина и кофеина, и различные виды компульсивного поведения
позволяют начаться ПРОЦЕССУ срыва (запускают дисфункцию в трезвости). Запуская
процесс дисфункции, Вы начинаете процесс срыва. Рассмотрение процесса срыва
приводит к осознанию существования предупреждающих об опасности признаков,
предшествующих факту употребления. Если Вы осознаете наличие признаков,
предупреждающих о срыве, прежде чем употребите, то сможете получить помощь и
прервать этот процесс.
Трезвость - это
отказ от наркотиков, плюс воздержание от компульсивных моделей поведения, плюс
улучшение био-психо-социального здоровья. Трезвость включает в себя все эти три
вещи. Вы трезвы настолько, насколько выполняете эти три вещи; и чем в меньшей
степени Вы их выполняете, тем менее трезвыми являетесь. Трезвость не определяется
только тем, пили Вы сегодня или нет. Она определяется тем, насколько
полноценный вклад в неё Вы сегодня сделали.
ТРЕЗВОСТЬ ЭТО:
Неупотребление наркотиков + Воздержание от компульсивных моделей поведения +
Улучшение
био-психо-социального здоровья.
---
