Почему нужно говорить о чувствах
У большинства из нас есть озабоченность поддержания видимости того, что все
идет нормально. При этом внутри мы глубоко озабочены проблемами своими или
своих близких. Внешне все выглядит прекрасно, но в душе идет борьба, с которой
тяжело справиться в одиночку. Эту борьбу можно описать как пристрастие,
зависимость, бесконтрольное поведение, да и простые жизненные трудности,
которые захлестывают нас.
У некоторых эта озабоченность настолько велика, что они научились скрывать свои чувства за своего рода «маской». Мы можем стать чересчур искусными в сокрытии своих подлинных чувств – научиться подавлять, сдерживать свое раздражение, свой гнев, чтобы избежать «раскачивания лодки» во взаимоотношениях. Ношение такой «маски» может привести к тому, что человек сам как бы "цепенеет" в своих чувствах, застывает и становится невосприимчивым в отношении их подлинности.
У каждого человека случаются трудные периоды. «Ношение маски» - это период в жизни человека, когда окружающие видят на его лице улыбку, за которой скрываются душевные страдания и такие чувства как смятение, разочарование, гнев, обида, страх, стыд из-за тяжелого груза проблем, забот и серьезных несчастий.
Попытки скрывать или даже отрицать свои чувства всегда ведут к беде и тому, что мы начинаем жить в состоянии отрицания, заблуждения и самообмана. Введенный в самообман и нежелающий признать причину проблемы человек попадает в порочный круг «сокрытие-повтор-отчаяние». Вместе с этим человек начинает переживать боль и одиночество.
Очень полезная и важная роль таковых чувств подобна «системе оповещения»,
которая должна сообщить нам о том, что в нашей жизни что-то может быть
неправильным. Они как предупреждающий сигнал, сообщают нам, что есть что-то, на
что нужно обратить внимание.
Также существует опасность, скрытые чувства могут выплеснуть наружу в самый
неподходящий момент, тем самым усугубив проблему.
Как работать с чувствами
Первый шаг в работе со своими чувствами заключается в ОСОЗНАНИИ, к примеру,
чувства вины, гнева или обиды, - и после осознания, работа над тем, ЧТО
является причиной этих чувств.
Следующий шаг – это РАЗВИТИЕ УМЕНИЯ общаться так, чтобы выражать свои
чувства должным образом и в подходящей форме при общении с людьми, имеющими
какое-то значение в нашей жизни. Особенно это важно когда в общении с близкими,
дорогими нам людьми затрагивается волнующая для жизни тема проблем,
зависимостей или нездоровых увлеченностей.
Контрольный список чувств. ⚠️Выполнить задание
Первый шаг должен быть сделан в том, чтобы начать честно признавать свои
чувства, начать иметь с ними дело. Ниже смотрите контрольный список чувств.
Просматривая этот список задумайтесь над следующими вопросами:
1. Какие из перечисленных
чувств выражают для вас состояние, в котором вы находитесь?
2. Получается ли вам быть
откровенным и честным в признании этих чувств?
3. Можете ли вы
поговорить об этом с другим человеком, выразить эти чувства открыто и честно?
Определения состояния человека:
| - беззащитный | - отвергнутый |
| - беспокойный | - отталкивающий |
| - бесполезный | - отчаявшийся |
| - благодарный | - печальный |
| - бодрый | - побежденный |
| - боязливый | - подавленный |
| - верный | - поддержанный |
| -взволнованный | - подозрительный |
| - виноватый | - покинутый |
| - выше других | - потерявший контакт |
| - глупый | - потерявший надежду |
| - гордый | - преследуемый |
| - жестокий | - привлекательный |
| - заброшенный | - принятый(признанный) |
| - защищенный | - проигравший |
| - игнорируемый | - разочарованный |
| - испуганный | - растерянный |
| - лживый | - ревнивый |
| - лицемерный | - робкий |
| - любимый | - сердитый |
| - любящий | - склонный к самоубийству |
| - малодушный | - слабый |
| - мужественный | - сломленный |
| - нежный | - смелый |
| - нервозный | - смущенный |
| - независимый | - сожалеющий о себе |
| - необычный | - сокрушенный |
| - непонятный | - спокойный |
| - нетерпеливый | - счастливый |
| - ниже других | - тихий |
| - нуждающийся | - тупой |
| - обидчивый | - уверенный в себе |
| - обиженный | - упущенный из виду |
| - обманутый | - уродливый |
| - одинокий | - ценный |
| - оживленный | - яростный |
| - озабоченный | |
| - озлобленный | |
| - осужденный |
Начинаете ли вы воспринимать в самом себе какие-нибудь из этих чувств? Вернитесь к вопросам перед списком и постарайтесь дать ответ самому себе.
Основные
чувства
Существует и более короткий список чувств. Это ряд чувств, которые для
нас наиболее важно осознавать в самих себе и выражать перед другими
людьми. Эти чувства относятся к наиболее могущественным человеческим эмоциям.
Почти каждый испытывал эти чувства.
Список чувств(эмоций), которые с наибольшей вероятностью вызывают проблемы с
кратким описанием:
·
Гнев – испытываемое человеком раздражение, возмущение и
враждебность. Бывает подпитано обидой и непрощением, злостью.
· Чувство
вины – переживание полного сожаления и осознание своего дурного
поступка.
· Стыд –
смущение и ощущение позора
· Печаль –
чувствует себя скорбным или несчастным
· Страх –
полон тревожных предчувствий. Бывает когда мы потеряли власть над собой, или
ожидаем наказания.
Поразмышляйте
об этих шести основных чувствах. Какое из них вам труднее всего признать в себе
и выразить вслух?
Кратко
опишите случай, когда вы очень сильно переживали одно из этих чувств.
Защитные
реакции
С чувствами тесно связаны защитные реакции – это такие формы
поведения, которыми человек пользуется.
Защитные механизмы полезны, если ими правильно пользоваться.
Но если ими прикрывают грех, чтобы скрыться от правды о себе, скрыть от
окружающих подлинные переживания, скрыть двойную жизнь и утаить свои проблемы
или подавить свои чувства, то такие защитные реакции усугубляют самообман,
делают его глубже.
Если человек не хочет посмотреть правде в глаза относительно своих
поступков, потому что правда неприятна, он пытается скрыться при помощи
защитных реакций или оправдать себя.
У каждого человека есть свой излюбленный список реакций. Список таких
реакций достаточно длинный, для примера назовем лишь несколько:
· возложение
вины на других,
· отрицание,
· подыскание
рациональных объяснений и оправданий,
· попытка
спрятаться за улыбку-отшучивание
· споры
· преуменьшение
· напускная
безупречность
· уклонение
· мудрствование
За большинством защитных реакций стоит страх, что остальные узнают, какие
мы на самом деле.
Прибегая к такой защите мы возводим стену между нами и окружающими – кирпичик за кирпичиком. Эта стена отделяет нас и от тех, кто может нам помочь! Сила воли не в состоянии освободить нас от проблем. Скрываясь, мы катимся по наклонной вниз, наступаем на те же грабли, отчаиваемся и начинаем замыкаться еще больше. Какое то время мы сопротивляемся проблеме, но повторение неизбежно.
Опасность утаивания или сокрытие чувств, приводит к
искаженному мышлению, которое в свою очередь ведет к заблуждению и самообману и
чувству отчаяния и безнадежности. Становясь слепым по отношению к реальностям
своей фактической ситуации, человек живет в запутанном и нереальном мире.
Чтобы приступить к разрешению реальных проблем,
вызывающих затруднения, нужно сделать важные шаги – начать ясно понимать самих
себя и чувства дорогих нам людей и
научиться разрушать всякие стены отрицания и защиты.
Очень полезной для осознания опасностей
заблуждения(самообмана) и слепоты в отношении подлинных чувств является модель,
называемая «окно Джохэри».
ОКНО
ДЖОХЭРИ
|
1. ОТКРЫТОЕ Известно мне и откровенно рассказываемое другим |
3.СЛЕПОЕ То, что знают обо мне другие, но чего не могу увидеть я сам
|
|
2.ТАЙНОЕ То, что я сам знаю и решаю скрыть от других
|
4.БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ Часть моей личности, скрытая от всех
|
Человек, который
не восприимчив к подлинности своих чувств, становясь слепым по отношению к
реальностям своей фактической ситуации, живет в запутанном и нереальном мире.
Такой человек приходит к тому, что его жизнь, в большей степени проходит в
окошке номер 3. Апостол Павел, один из авторов Библии предупреждает о
потенциальной опасности жизни в таком состоянии. «Они, дойдя до бесчувствия» в
этом состоянии «предались распутству так, что делают всякую нечистоту с
ненасытимостью» (Послание к Ефесянам 4:19)
Лишь немногие видят себя так, как их видят окружающие и
такими, какие они есть на самом деле.
Что может помочь человеку, погрязшему в заблуждении коренным образом изменить жизнь?
Ответ: христианские группы взаимопомощи и Христос.
В малых группах человеку предоставляется возможность
посмотреть правде в глаза относительно себя. К нему отнесутся с пониманием и
объяснят, что свободу можно обрести только построив свою жизнь на принципах, данных Иисусом Христом.
У людей появляется возможность посмотреть правде в
глаза, открыто признаться в своих чувствах и поступках. Они могут перестать
прятаться и открыть свою жизнь Богу. Они могут перестать избегать окружающих и
найти тех, кто их любит и заботится о них совершенно бескорыстно.
Когда порочный круг из сокрытия, повторов и отчаяния
разорван, человек обретает духовную свободу во Христе.
Искусство выражения чувств
После того, как мы начинаем осознавать свои чувства,
перед нами встает следующая важная задача – научиться правильно и успешно их
выражать. Развитие умения общаться и навыков общения имеет большое и важное значение
для всех сфер нашей жизни.
Понаблюдайте, и вы заметите, как мы выражаем наши
чувства.
Существует две формы выражения чувств: «ты- сообщение» и
«я-сообщение». Наилучшие возможности в общении с другими людьми дают
«я-сообщения».
Пример, как звучит «Ты-сообщение»: «у тебя есть
проблема…», «тебе просто все равно», «не мог бы ты..», «ты так всегда…» и т.п.
Пример «я-сообщения»: «я чувствую, что очень сердит,
потому что…», «я чувствую себя отвергнутым, когда..»
Представим реальные жизненные ситуации.
Ваш муж(или жена, или ребенок, или товарищ по комнате)
все время смотрит телевизор! Он(или она) приходит с работы, включает телевизор
и не выключает, пока не приходит пора ложиться спать.
Как можно выразить свои чувства в такой ситуации?
Какое высказывание скорее приведет к тому, что телевизор
будет выключен, а взаимоотношения не будет нанесен ущерб?
Возможные варианты высказывания:
- С тем, как ты живешь не все в порядке
- Ты все свое время растрачиваешь на телевизор
- Я чувствую себя одинокой, когда ты все свое
внимание
уделяешь телевизору
- Я нуждаюсь в том, чтобы хоть какое-то время
проводить с тобой в тишине и покое
- Мне в самом деле мешает постоянный шум
Вторая ситуация. Ребенок, подросток, заимел обыкновение
слишком поздно возвращаться домой, нарушая установленные родителями ограничения
по времени. Вот и сейчас, он опять вернулся очень поздно.
Как выразит свои чувства один из родителей?
Возможные варианты высказывания в этих случаях:
- Ты так безответственен..
- Ты не слушаешься..
- Ты..
- Я очень тревожусь о тебе, когда тебя нет
дома так поздно.
- Я совсем измучилась, ведь я не могу уснуть,
когда тебя нет дома так поздно.
- Я тебя люблю и озабочен(а) твоей судьбой, и
я считаю, что как родитель, обязан(а)…
- Я.. и т.д.
Какое высказывание скорее всего было бы услышано?
А какое бы укрепило силу защитной реакции в другом
человеке?
«Ты- сообщения»
возводят стены, в то время как «я- сообщения» их разрушают.
«Ты-сообщения», усиливают конфликт. Из такой
формы общения другой человек занимает оборонительную позицию, потому что
чувствует, что его не уважают или отвергают, и поэтому может начать защищаться,
сопротивляться.
«Я-сообщение» с гораздо большей вероятностью донесут до
человека то, что вы хотите ему сказать.
«Я-сообщение»
отличаются от «ты-сообщений» тем, что тот, кто говорит их, берет на себя
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ЧУВСТВА.
Это более действенный и более результативный способ
выражения своих чувств, потому что в «я-сообщении» говорится о том, какие
чувства в вас вызывает поведение другого человека.
«Я-сообщения»:
·
не передают оценки, а содержат указания на
факты.
·
«помогает говорящему выразительно передать
свою искренность и откровенность, и не наносят ущерб взаимоотношениям.
·
не задевают чувство собственного достоинства
и самолюбие другого человека.
Духовное
понимание. Иисус и наши чувства
Наши эмоции дал нам Бог. Они есть часть Его творения.
Нам важно понять и признать, что весь вопрос об осознании и выражении
собственных чувств не есть измышление наделенных творческим воображением
психологов.
Библия дает нам много примеров чувств, которые испытывал
Иисус Христос, Сын Божий, во время своего пребывания на земле.
- От Матфея 9:36 Видя толпы народа, Он сжалился над ними, что они были
изнурены и рассеяны, как овцы, не имеющие пастыря.
- От Луки 19:41 И когда приблизился к городу, то, смотря на него, заплакал о нем
- От Марка 14:34 И сказал им: душа Моя скорбит смертельно; побудьте здесь и бодрствуйте.
- От Иоанна 11:33 Иисус, когда увидел ее плачущую и пришедших с нею Иудеев плачущих, Сам восскорбел духом и возмутился и сказал: где вы положили его? Говорят Ему: Господи! пойди и посмотри. Иисус прослезился.
- К Евреям 5:7 Он, во дни плоти Своей, с сильным воплем и со слезами принес молитвы и моления Могущему спасти Его от смерти; и услышан был за Свое благоговение;
- От Иоанна 2:13 Приближалась Пасха Иудейская, и Иисус пришел в Иерусалим и нашел, что в храме продавали волов, овец и голубей, и сидели меновщики денег. И, сделав бич из веревок, выгнал из храма всех, также и овец и волов; и деньги у меновщиков рассыпал, а столы их опрокинул. И сказал продающим голубей: возьмите это отсюда и дома Отца Моего не делайте домом торговли. При сем ученики Его вспомнили, что написано: ревность по доме Твоем снедает Меня.
Дает ли вам утешение понимание факта, что Господь Иисус понимает ваши эмоции и относится с заботливым состраданием, когда вы чувствуете усталость и собственную беззащитность?
Когда Христос, став плотью – сошел на землю младенцем, и
повзрослел точно так же, как и мы, - Он поучаствовал вместе с нами во всем том,
что значит «быть человеком». Именно потому, что Иисус приходил на землю, мы
можем быть уверенны, что мы не одиноки. На небесах есть Тот, Кто нас понимает, и сидя по правую
руку Бога ходатайствует за нас. Пусть эта мысль будет вам поддержкой и
ободрением, зная, что Он понимает вас и заботится о вас.
Почему мы можем приступить к Богу с дерзновением, не скрывая свои подлинные чувства?
Потому что мы «имеем Первосвященника
великого, прошедшего небеса, Иисуса Сына Божия», поэтому « будем твердо
держаться исповедания нашего. Ибо мы имеем не такого первосвященника, который не может сострадать
нам в немощах наших, но Который, подобно нам, искушен во всем, кроме греха. Посему
да приступаем с дерзновением к престолу благодати, чтобы получить милость и
обрести благодать для благовременной помощи» (К Евреям 4:14-16)
Библия говорит, что как бы глубоко мы не увязли в грехе, нам есть на что надеяться. Грех не должен над вами господствовать ибо вы не под законом, а под благодатью(Рим.6-14)
Вопросы
для размышления:
1.Как
царь Давид справлялся со своими эмоциями?
Пс.50:3-6
Какие чувства переполняли Давида когда он сказал: грех мой всегда
передо мною? Скорее всего это были вина, стыд, смущение, страх и т.д.
Давид открыто признается и изливает перед Богом покаяние в убийстве и
прелюбодеянии.
А, допустим, если бы Давид решил не каяться, а применить защитные
механизмы, отрицать вину и похоронить свои чувства? Какие защитные реакции он
применил бы?
2.Как
вы обычно справляетесь с неприятными чувствами?
3.
Что вы будете делать, начиная с этой минуты, чтобы разрушить любую стену,
которая ограждает вас от близкого вам человека и от окружающих?
Молитва
Поблагодарите Бога за Его любовь, которую Он проявляет к нам именно в самые трудные и тяжелые для нас периоды. Попросите, чтобы Он сделал для вас повседневной реальностью истины Его Слова - Библии.
Был ли полезен вам данный материал?
